Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar nunca pasa de moda. Claro, el pilates está en auge y el CrossFit sigue teniendo una base fiel de seguidores, pero caminar es, sin duda, una de las formas más accesibles de activarte. ¿Y la buena noticia? Puede ser un complemento eficaz para tu estrategia de pérdida de peso, de verdad.
“Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles y de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opción para que las personas mantengan la constancia con el tiempo. Aumenta el gasto calórico diario y puede ayudar a regular el apetito, mejorar el control del azúcar en la sangre y favorecer la salud metabólica en general”, afirma Joran Hill, MS, dietista registrada en Top Nutrition Coaching.
De hecho, caminar a paso rápido, alrededor de 6,4 a 8 kilómetros por hora, puede quemar una cantidad de calorías por kilómetro similar a la de correr a un ritmo más lento.
¿Necesitas otra razón para acelerar el paso? Un estudio de 2025 publicado en el American Journal of Preventive Medicine analizó datos de casi 80,000 adultos durante unos 17 años. Los investigadores encontraron que las personas que reportaron realizar al menos 15 minutos diarios de caminata rápida, como caminar a paso ligero o subir escaleras, tenían aproximadamente un 20% menos de riesgo de morir por cualquier causa que quienes no lo hacían.
Caminar es bastante sencillo. Después de todo, la mayoría aprendimos a hacerlo alrededor de nuestro primer año de vida. Pero si caminas específicamente para bajar de peso, hay algunos aspectos clave que debes conocer para que tu próxima caminata sea aún más efectiva para alcanzar tus objetivos.